【水果熱量表從低到高】在日常生活中，越來越多的人開始關注飲食健康，尤其是對熱量的攝入控制。水果作為天然營養(yǎng)來源，雖然富含維生素和膳食纖維，但不同種類的水果熱量差異較大。為了幫助大家更好地選擇適合自己的水果，以下是一份常見的水果熱量表，按照熱量從低到高進行排序。
一、
水果是健康飲食中不可或缺的一部分，但并非所有水果都適合減肥或控制熱量攝入的人群。一些水果雖然口感甜美，但熱量較高，而另一些則熱量較低，更適合日常食用。了解水果的熱量分布，有助于合理安排飲食結構，避免因攝入過多熱量而影響身體健康。
一般來說，低熱量水果以漿果類為主，如草莓、藍莓等；中等熱量水果包括蘋果、梨、橙子等；而高熱量水果則多為熱帶水果，如香蕉、芒果、榴蓮等。建議根據(jù)個人需求和身體狀況選擇合適的水果，同時注意適量原則。
二、水果熱量表（從低到高）
| 排名 | 水果名稱 | 每100克熱量（千卡） |
| 1 | 草莓 | 32 |
| 2 | 藍莓 | 57 |
| 3 | 石榴 | 63 |
| 4 | 黑加侖 | 70 |
| 5 | 蘋果 | 52 |
| 6 | 梨 | 57 |
| 7 | 橙子 | 49 |
| 8 | 葡萄 | 69 |
| 9 | 桃子 | 40 |
| 10 | 李子 | 46 |
| 11 | 獼猴桃 | 61 |
| 12 | 芒果 | 60 |
| 13 | 木瓜 | 43 |
| 14 | 櫻桃 | 50 |
| 15 | 香蕉 | 89 |
| 16 | 火龍果 | 49 |
| 17 | 西瓜 | 30 |
| 18 | 哈密瓜 | 34 |
| 19 | 椰子（椰肉） | 354 |
| 20 | 芭樂 | 59 |
| 21 | 菠蘿 | 50 |
| 22 | 柿子 | 70 |
| 23 | 枇杷 | 47 |
| 24 | 柚子 | 42 |
| 25 | 紅心火龍果 | 52 |
| 26 | 蜜棗 | 285 |
| 27 | 榴蓮 | 147 |
| 28 | 紅毛丹 | 67 |
三、小貼士
- 低熱量水果：適合減肥人群或需要控制總熱量攝入的人。
- 高熱量水果：如榴蓮、椰子等，雖美味但需適量食用，以免攝入過多糖分和脂肪。
- 水分含量高的水果：如西瓜、哈密瓜，熱量低且能補充水分，適合夏季食用。
通過合理的水果選擇，既能享受美味，又能保持健康的生活方式。希望這份熱量表能為大家提供參考價值。